Özellikle aşırı göbek yağı, hipertansiyon, diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Göbek yağlarıyla mücadele etmek için sadece beslenmeye dikkat etmek yeterli değildir, aynı zamanda günlük rutinlerimizdeki bazı hatalara da dikkat etmemiz gerekmektedir. İşte göbek yağlarını artıran en yaygın hatalar:
Oturma Süresindeki Artış
Uzun süre oturmak, sağlık açısından büyük bir risk oluşturur. Mayo Clinic'e göre, gün boyunca sürekli oturmak kan basıncını yükseltebilir, obeziteye, yüksek kan şekeri seviyelerine, düşük kolesterol seviyelerine, göbek yağının birikmesine ve hatta erken ölüme yol açabilir. Ayrıca, sürekli oturmanın göbek yağındaki kırışıklıkları ve çıkıntıları daha belirgin hale getirdiği de bilinmektedir.
Yemek Yerken Dikkatin Dağılması
Sosyal medya gezinmek, mesaj yazmak veya video izlemek gibi aktivitelerle yemek yemek, göbek yağının artmasına katkıda bulunabilir. Yapılan araştırmalar, bu alışkanlığın insanların farkında olmadan daha fazla kalori tüketmelerine neden olabileceğini göstermektedir. Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, akıllı telefonlarını kullanırken yemek yiyen kişilerin kalori alımlarının yaklaşık %15 arttığı tespit edilmiştir.
Kötü Yeme Alışkanlığı İçin Bahaneler Bulmak
Kötü yeme alışkanlıklarımızı haklı çıkarmak, sadece bizi geriletir ve göbek yağlarımızın artmasına sebep olur. Örneğin, "Bugün stresliydi, bu yüzden bu tatlıyı, içeceği veya yemeği gerçekten hak ettim" gibi mazeretlerle kendimizi avutma eğiliminde olabiliriz. Ancak uzmanlar, bu tür bahaneler yerine bir plan yapmanın daha etkili olduğunu belirtiyor. Planınıza sadık kalın ve karar vermek yerine planınızı takip ederek keyfini çıkarın.
Yetersiz Uyku
Yeterli ve dinlendirici uyku almak, yiyeceğe erişimle birleştiğinde daha fazla kalori tüketmemize ve yağ birikimine neden olabilir. Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yetersiz uykuyla birlikte besinlere erişim, daha fazla kalori alımına ve göbek bölgesinde yağ artışına yol açabilir.
Uyku uzmanı Yeung, "5 veya 6 saatlik uyku yeterli gibi görünebilir, ancak vücudunuzu kandıramazsınız. Yetersiz uyku, özellikle karın bölgesinde yağ birikimiyle ilişkilidir" diyor. Bu nedenle, 18 yaş ve üzeri yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyuması öneriliyor.
Göbek yağlarını azaltmak ve sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmak için, oturma süresini azaltmak, yemek yerken dikkati dağıtmamak, kötü yeme alışkanlıkları için bahaneler bulmak yerine planlı bir şekilde beslenmek ve yeterli uyku almak önemlidir. Bunlar, göbek yağıyla mücadelede etkili olabilecek adımlardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme alışkanlıklarıyla birlikte bu faktörlere dikkat etmek, istenmeyen göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
