HABER MERKEZİ: Ramazan ayında mide yanması, özellikle uzun süreli açlık, hızlı yemek yeme, ağır ve yağlı yiyecekler tüketme gibi nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak konu hakkında bilgiler verdi.
Bazı insanlar oruç tutarken mide yanması yaşayabilirler çünkü gün boyunca yemek yememek, mide asidinin mide zarını tahriş etmesine ve yanma hissine neden olur. Ayrıca, iftar ve sahurda çok fazla yemek yenmesi de mide yanmasını yükseltir. Mide yanması, genellikle mide asidinin yemek borusuna geri kaçması veya mide zarının tahriş olması sonucunda ortaya çıkan bir semptomdur. Bu durum, mide veya göğüs bölgesinde rahatsızlık veya yanma hissiyle karakterizedir. Mide yanması genellikle sindirim sistemiyle ilgili problemlerden kaynaklanır, ancak bazen başka sağlık sorunlarının bir belirtisi de olabilir.
Mide Yanmasını Azaltmak İçin Öneriler:
- Dengeli Beslenin: İftar ve sahurda dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının, lifli gıdalar, meyve ve sebzeler tercih edin.
- Su Tüketimine Dikkat Edin: Gün boyunca yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su mide asidini seyrelterek mide yanmasını azaltır.
- Yavaş Yiyin: İftar ve sahurda yavaş yiyerek sindiriminizi kolaylaştırın. Hızlı yemek yemek mide yanmasına sebep olabilir.
- Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: İftar ve sahurda büyük porsiyonlardan kaçının. Küçük porsiyonlar halinde yemek yemek sindirim sistemini yormaz.
- Ağır Egzersizlerden Kaçının: Oruç tutarken ağır egzersizlerden kaçının. Fazla fiziksel aktivite mide yanmasını arttırabilir.
Mide Yanmasına Sebep Olan Yiyecekler ve İçecekler:
- Yağlı yiyecekler (kızartmalar, fast food, yağlı etler)
- Baharatlı yiyecekler (acı biber, acı soslar)
- Asidik yiyecekler ve içecekler (portakal suyu, limonata, domates, turunçgiller)
- Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola)
- Çikolata (kafein ve teobromin içeriği nedeniyle)
Bu önerilere uyarak, Ramazan boyunca mide yanmasını en aza indirebilirsiniz.