- İdeal uyku süresi: Yetişkinler için ideal uyku süresi 7 saattir. Uyumak, özellikle enfeksiyon hastalıkları tedavisinde önemli bir rol oynar.
- Bağışıklık sistemi ve uyku ilişkisi: Uyku süresi 7 saatin altında kalan kişilerde bağışıklık sistemi zayıflar. Bu durum, hastalıklara yakalanma riskini üç kat artırabilir.
- Günlük 7 saat uykunun önemi: Bu süre gece saatlerinde olmalıdır. Gündüz uykusu, gece uykusunun yerini tam anlamıyla tutamaz. Vücut, gece yarısından sabaha doğru çeşitli hormonları salgılayarak büyüme, mutluluk ve bağışıklık sistemini destekler.
- Pandemi döneminde uyku önemi: Pandemi sürecinde, sağlıklı uyku alışkanlığı bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklardan korunmada etkili olabilir.
- Uyku düzeni ve önlemler: Gece uykusunu desteklemek için burun temizliği yapmak, yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak önemlidir.
- Zorunlu durumlarda gündüz uykusu: Gece çalışması gereken veya gece uykusu alamayan kişiler, zorunlu durumlarında gündüz uykusu alabilir. Ancak gündüz uykusu, gece uykusunun yerini tam olarak tutmaz.
- Uyku ve mikroplara karşı direnç: Uykusuzluk, vücut direncini azaltarak mikroplara karşı daha savunmasız hale getirir. Aynı mikroplara maruz kalan bir kişi, uyku süresi kısaldıkça üç kat daha fazla hastalanabilir.
- Solunum yolu enfeksiyonları ve uyku: Üst hava yollarını açık tutmak, burun temizliği yapmak solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direnci artırabilir. Özellikle burun tıkanıklığı, uyku düzenini bozabilir ve bu da bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Bu bilgiler, Eskişehir Şehir Hastanesi Kulak, Burun, Boğaz Bölümü Uzmanı ve Uyku Merkezi sorumlusu Prof. Dr. Vural Fidan tarafından paylaşıldı. Uyku düzenine dikkat etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek adına alınabilecek basit bir önlem olarak öne çıkıyor.