Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün'ün verdiği bilgiler şu şekilde:
- Muz: İçerdiği magnezyum ve potasyum, kasları rahatlatarak uyku düzenini destekler. Aynı zamanda gevşetici bir etkiye sahiptir.
- Badem: Melatonin ve magnezyum açısından zengin olan badem, uykuyu düzenlemeye yardımcı olur. Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden bir hormondur.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığını destekler ve uyku kalitesini artırır. Özellikle somon gibi yağlı balıklar bu konuda etkilidir.
- Yoğurt: Sindirim sistemini düzenleyen probiyotikler içerir ve bu da uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, yoğurt içerdiği kalsiyum ile uyku düzenini destekler.
- Ispanak: Magnezyum içeriği, kasları gevşetir ve uykuyu destekler. Ayrıca, demir içeriği ile vücuda enerji sağlar.
- Yulaf ezmesi: İçerdiği melatonin ve triptofan ile uykuyu düzenler, daha derin bir uyku sağlar. Aynı zamanda karbonhidrat içeriği, serotonin üretimini artırarak rahatlama sağlar.
- Çiğ badem: Melatonin ve magnezyum içeriği, uyku kalitesini artırırken aynı zamanda stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Yeşil çay: İçerdiği L-teanin, stresi azaltır ve uykusuzluğu hafifletir. Akşam saatlerinde tüketmek, gece uykusunu etkilemez.
- Kivi: Serotonin içeriği, uyku kalitesini artırabilir ve uykusuzluğu azaltabilir. Ayrıca, antioksidanlar bakımından zengindir.
- Sarımsak: İçerdiği allicin bileşeni, vücuttaki serotonin dengesini destekler ve uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Melatonin düzeyini artırmak için önerilen tavsiyeler de şu şekildedir:
- Düzenli uyku saatleri: Her gece aynı saatte uyumak, vücudunuzun biyolojik saatinin düzenli olmasına yardımcı olur.
- Mavi ışığı azaltma: Akşam saatlerinde mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının, bu da melatonin üretimini azaltabilir. Mavi ışık filtreleri kullanmak bu konuda yardımcı olabilir.
- Rahatlatıcı rutinler: Sıcak bir duş almak, kitap okumak veya meditasyon gibi aktiviteler, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Doğal ışık ve hareket: Gündüzleri doğal güneş ışığına maruz kalmak ve düzenli egzersiz yapmak, uyku kalitesini artırabilir ve melatonin düzeyini destekleyebilir.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, bu besinlerin ve tavsiyelerin doğal bir şekilde daha iyi bir uyku deneyimi için destek sağlayabileceğini belirtiyor: "Bu besinler ve tavsiyeler, sizi daha iyi bir uyku deneyimi için doğal yollarla destekleyebilir. Sağlıklı bir uyku düzeni, genel sağlığınızın temelini oluşturur ve günlük yaşamınızı daha etkin hale getirebilir.