İftarda Porsiyon Kontrolüne Dikkat!
Diyetisyen Rojin Özen, iftarda aşırı yemek tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirterek, şu önerilerde bulundu:
İftar açılırken 1-2 hurma veya zeytin tercih edilmeli.
1-2 kepçe çorba içildikten sonra 10-15 dakika ara verilmeli.
Zeytinyağlı sebze yemekleri, et, tavuk veya balık tüketilmeli.
Sofrada mutlaka salata bulunmalı.
Ara Öğünler Önemli
İftar ile sahur arasında hafif yiyecekler tüketmenin faydalı olacağını belirten Özen, şu tavsiyelerde bulundu:
1-2 ara öğün yapmak sindirimi kolaylaştırır.
Süt, yoğurt, ayran, kefir veya meyve tüketilebilir.
Kuru yemişler de sağlıklı bir seçenek olabilir.
Yemekten 1-2 saat sonra hafif yürüyüş yapmak faydalıdır.
Tatlı tüketilecekse şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmeli.
Saat başı 1-2 bardak su içerek vücut su ihtiyacı karşılanmalı.
Sahuru Atlamayın, Dengeli Beslenin
Diyetisyen Pınar Özorman ise sahurun atlanmaması gerektiğini vurgulayarak, sahurda şu besinlerin tercih edilmesini önerdi:
Süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi protein içeren gıdalar tüketilmeli.
Tam tahıllı ekmek veya makarna eklenebilir.
Yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerden kaçınılmalı.
Salata ve mevsim sebzeleri tüketmek uzun süre tok kalmayı sağlar.
Kavrulmamış ve tuzsuz fındık, fıstık, badem gibi yağlı tohumlar tüketilebilir.
Sahurdan Hemen Sonra Uyumayın
Özorman, sahurdan hemen sonra uyumanın sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirterek, en az 1-1,5 saat beklenilmesini tavsiye etti. Ayrıca sahurda 2-3 bardak su içmenin gün boyu susuzluğu önleyeceğini ekledi.
Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatarak, tüm vatandaşlara sağlıklı günler ve hayırlı Ramazanlar diledi.
