Haber Merkezi - Beslenme ve Diyet Uzmanı Nuray Altunkum, günde 2,5 litre su içilmesi gerektiğini vurgulayarak, bu alışkanlığın sağlığımız için önemli olduğunu belirtti. Kış aylarında su tüketiminin azalmasının özellikle yaşlılar ve çocuklar için risk oluşturabileceğini ifade eden Altunkum, insan vücudunun yüzde 60'ının sudan oluştuğunu hatırlatarak susuz kalmamız gerektiğini söyledi.
Altunkum, vücudun ihtiyacı olan sıvının düzenli olarak alınması gerektiğini vurgulayarak, özellikle kış aylarında su tüketiminin dengeli ve yeterli olmasının vücuda önemli katkı sağlayabileceğini belirtti. Soğuk hava koşullarıyla birlikte su tüketiminin azalmasının nedenlerini açıklayan Altunkum, "Bunun sebebi hava sıcaklığının düşmesi ve insanların susama hissinin azalmasıdır. Vücut yüzde 1 su kaybettiğinde baş ağrısı, halsizlik, kabızlık gibi şikayetler ortaya çıkabilir" dedi.
Günlük su tüketimine dikkat çeken Altunkum, kişinin kendi kilogramı başına 35 milim su tüketmesi gerektiğini söyledi. Özellikle yaşlılarda susama duygusunun az olduğunu belirten Altunkum, bu nedenle yaşlıların su içmeye daha fazla özen göstermeleri gerektiğini ifade etti. Altunkum ayrıca, böbrek hastalarının su tüketimine özel bir önem vermesi gerektiğini ve az su tüketmenin böbrek taşı oluşumunu kolaylaştırabileceğini belirtti.
Çocuklarda su tüketimine de dikkat çeken Altunkum, özellikle kış aylarında hastalık ve enfeksiyon riskinin arttığı dönemlerde çocukların su tüketimine daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini söyledi. Altunkum, spor yapan bireylerin de vücut ısısının artması nedeniyle spor sırasında yeterli su içmeleri gerektiğini tavsiye etti.
Son olarak, Altunkum sıvı ihtiyacı ile su ihtiyacının farklı olduğunu belirterek, günlük su ihtiyacının çay, kahve ve meyve suyu gibi içeceklerle karşılanmaması gerektiğini ve su tüketiminin bu içeceklerden ayrı tutulması gerektiğini vurguladı.
Suyun Vücuda Olan Önemi ve Yeterli Su İçmemenin Zararları
Suyun vücut için hayati önem taşıdığını bilmeyen yoktur. Ancak su içmek kadar, günlük olarak yeterli miktarda su tüketmek de sağlığımız açısından oldukça kritiktir. Yetişkin bir kadının günlük toplam 2.7 litre, erkeğin ise toplam 3.7 litre sıvı alması genel bir öneri olarak kabul edilmektedir. Vücut, içilen su, diğer içecekler ve besinler aracılığıyla sıvı ihtiyacını karşılar, ancak içilen sıvının büyük bir kısmını su oluşturmalıdır.
Vücuttan ter, idrar ve solunumla atılan sıvının yerine konması ve sıvı dengesinin korunması için yeterli su tüketmek, sağlığımız için kritik bir öneme sahiptir. Ancak yeterli su içmeme durumu, bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Vücuttaki suyun %1 veya %2'sinden fazlasını kaybettiğinizde susuzluk başlar ve bu kaybı yerine koymamak çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Vücut, çeşitli sebeplerle yüksek oranda su kaybedebilir; bunlar arasında yanıklar, kusma, ishal, karında su toplanması, böbrek yetmezliği, hiperglisemi, idrar söktürücüler, yetersiz su alımı ve terleme bulunabilir. Araştırmalar, su kaybının %2'ye ulaşmasının kalp sorunları, konsantrasyon kaybı, performans düşüklüğü, kabızlık gibi sorunlara neden olabileceğini göstermektedir. Ancak su içmemenin zararları bununla sınırlı değildir.
Susuzluk, kalp ve kaslar üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Kronik susuzluk, kan hacminde azalmaya ve kalbin daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu durum, hipovolemik şoka yol açarak hayati tehlikelere neden olabilir. Ayrıca elektrolit dengesinin bozulması istemsiz kas kasılmalarına ve bilinç kaybına neden olabilir.
Böbreklerin görevini yerine getirebilmesi için yeterli su tüketmek önemlidir. Kronik susuzluk, üriner sistem taş hastalığına neden olabilir. Yapılan araştırmalar, su tüketimindeki artışın üriner sistem taşlarının oluşma riskini azalttığını göstermektedir.
Susuzluk, konsantrasyonu azaltabilir, baş ağrısına sebep olabilir ve cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Ayrıca, spor yaparken yeterli su içmemek performansı olumsuz etkileyebilir. Susuzluk aynı zamanda yorgunluk, mutsuzluk ve ruh halinde değişikliklere neden olabilir.
Sonuç olarak, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğunu unutmamak ve günlük olarak yeterli miktarda su içmek sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Ayrıca, içilen suyun kalitesine de dikkat etmek, sağlıklı bir yaşam sürmek adına önemlidir.
Su içme isteksizliği çeşitli nedenlere bağlı olabilir. Bunlar arasında genel olarak yetersiz su tüketimi alışkanlıkları, susuzluğun farkına varmama, stres, depresyon, bazı sağlık sorunları ve hormonal değişiklikler yer alabilir.
1 hafta su içmemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücut su kaybettiğinde, susuzluk durumunda kalabilir ve dehidrasyon başlayabilir. Dehidrasyon, baş ağrısı, halsizlik, bayılma, böbrek sorunları ve ciddi durumlarda ölüme kadar gidebilen sağlık sorunlarına neden olabilir.
Az su içmek, halsizlik yapabilir. Vücut, su eksikliği hissettiğinde enerji üretiminde azalmaya gidebilir, bu da halsizlik ve yorgunluk hissiyatına neden olabilir. Su, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için gereklidir, bu nedenle yetersiz su alımı enerji seviyelerini düşürebilir.
24 saat boyunca su içmemek, vücutta başlangıçta hafif dehidrasyon belirtilerine yol açabilir. Bu belirtiler arasında ağız kuruluğu, baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon kaybı bulunabilir. Ancak, bu süreç kişinin yaş, sağlık durumu ve çevresel faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Az su içmek yorgunluğa neden olabilir. Su, vücutta oksijen ve besinlerin taşınmasına yardımcı olan önemli bir rol oynar. Yetersiz su alımı, kan dolaşımını ve hücresel fonksiyonları etkileyebilir, bu da yorgunluk hissiyatına neden olabilir.
Az su içmenin faydaları oldukça sınırlıdır. Genel olarak, yeterli su içmek vücut fonksiyonlarını düzenler, cilt sağlığını artırır, enerji seviyelerini yükseltir ve genel sağlığı destekler. Az su içmek ise bu faydaları sınırlayabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir.
1 gün su içmemek, vücutta başlangıçta hafif dehidrasyon belirtilerine yol açabilir. Ancak, kişinin yaş, sağlık durumu ve çevresel faktörlere bağlı olarak etkiler değişebilir.
3 gün boyunca su içmemek, ciddi dehidrasyon ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu süre zarfında vücut, susuzluk durumunda kalabilir, elektrolit dengesi bozulabilir ve organ fonksiyonları etkilenebilir. Bu durum, acil tıbbi müdahale gerektirebilecek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Su içmeme durumu yaşanıyorsa, derhal su içmek ve bir sağlık profesyoneliyle iletişime geçmek önemlidir.
Görsel haber - İLKHA
